tempo ćwiczeń

[...] obciążenia. Można innymi czynnikami zwiększyć pracę mięśni. Przede wszystkim możemy zwiększyć objętość treningową dokładając ilość serii lub powtórzeń. Po drugie zmienić tempo wykonywania ćwiczeń, inaczej się trenuje w tempie 4010, a 2010. Kolejnym elementem jest zamiana przerw między seriami i ćwiczeniami. A do tego dochodzi jeszcze cała [...]

[...] ciężar wymusi odpowiednie ustawienie, przyjęcie i utrzymanie pozycji technicznej, wymaga stabilizacji ciężaru więc daje silny i różnorodny bodziec. Żeby wiosłowanie miało sens musisz przyjąć bardziej pochyloną pozycję z utrzymaniem prawidłowej pozycji, głowa ma być w jednej linii z kręgosłupem i co najważniejsze musisz sensowne tempo wprowadzić.

[...] partii mięśniowych, im większa partia tym więcej ćwiczeń na nią można wykonywać, zaplanuj wszystkie podstawowe parametry treningu jak ilość serii, ilość powtórzeń, tempo ich wykonywania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Zacznij też z dobrze ułożoną dietą bo jak dieta będzie słaba to nie będziesz w stanie ocenić czy taka forma [...]

[...] Jeśli jednak nasz progres ciężarowy po jakimś czasie spowolni wówczas mamy kilka możliwości poza zmianą planu treningowego. Możemy zmienić pozostałe parametry treningu jak tempo wykonywania ćwiczeń czy też zakres powtórzeń. Przyspieszenie tempa lub obcięcie dwóch powtórzeń w serii pozwoli zaoszczędzić nieco siły, a tym samym powinno się [...]

[...] Aby budować masę musimy progresować z ciężarem lub w jakikolwiek inny sposób, który utrudni wykonanie ćwiczenia. W ćwiczeniach z masą ciała można dołożyć powtórzeń, zwolnić tempo, pobawić się pauzami ale co później? Tutaj jest miejsce na trening siłowy, który nie dość, że dostarcza nam bardzo szeroki asortyment ćwiczeń to daje nieograniczone [...]

[...] z początkującymi daje im metodę obwodową na start pozwala ona nie tylko przetrenować całe ciało, ale w zależności od opanowania przez nich techniki nieco podkręcić tempo wykonywania ćwiczeń. Metoda ta mocniej zmusza do pracy nasze ciało. W standardowym seryjnym wykonaniu serii pracuje na raz jedna partia, na przykład wyciskanie leżąc po [...]

[...] Proces odchudzania zawsze można (a nawet należy) wspomóc dobrym spalaczem tłuszczu. Preparat tego typu przyspieszy tempo przemiany materii, stłumi łaknienie, doda Ci energii i motywacji do ćwiczeń. Ja szczególnie polecam preparaty z serii Redox. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox

[...] od zaawansowania treningowego to jest ten główny czynnik. Jeśli świadomie planujemy mikrocykle treningowe to objętość treningowa jest takim samym parametrem jak choćby tempo wykonywania ćwiczeń. Do osób początkujących trzeba podejść nieco inaczej bo wiadomo, że zaczynają z różnym poziomem formy sportowej. Współpracowałem z osobami, które [...]

[...] Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i powyżej wytrzymałość [...]

witaj. Przepuklina pachwinowa to stan, w którym elementy jamy brzusznej (najczęściej jelita), wypełniają niezarośnięty wyrostek pochwowy otrzewnej w kanale pachwinowym i uwypuklają się pod skórą w postaci miękkiego guza. Przepuklina pachwinowa powstaje wtedy, gdy przez niezrośnięty fragment ściany jamy brzusznej zaczynają wydostawać się elementy [...]

[...] musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny parametr treningowy, a jednocześnie zapominany. Z czego wynika jego istotna? [...]

[...] i plan nabiera nowej jakości, możemy zmieniać pojedyncze ćwiczenia bądź też zmieniać kompleksowo całość. Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszych aktualnych potrzeb bo poza ćwiczeniami możemy zmieniać więcej parametrów jak częstotliwość, tempo, zakresy powtórzeń, połączenie partii itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 11:51:23

[...] napięciu. W przypadku budowy masy mięśniowej najlepszy jest czas w przedziale między 30-70 sekund. Dlatego też zakres powtórzeń 8-12 najczęściej jest idealny jak wprowadzimy tempo wykonania ćwiczeń to po wykonaniu 8-12 powtórzeń najczęściej się w tym zakresie czasu napięcia zmieścimy. Pamiętać też należy, że podczas zakresów typowo siłowych czy [...]

[...] trenując w domowych siłowniach prędzej czy później brakuje nam obciążenia, aby nadal progresować. Jednak w takich sytuacjach można sobie jakoś radzić. Po pierwsze tempo wykonania ćwiczenia. To element często pomijany lub zapominany podczas planowania treningu, a zachowanie prawidłowego tempa jest istotnym elementem. Gdy brakuje nam [...]

[...] Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby korygowania [...]

[...] z hantlą lub hantlami. Nie ma co ukrywać 2 x 14kg to nie jest jakiś duży ciężar dla grzbietu, ale możesz się pobawić pozostałymi zmiennymi w treningu. Zwiększyć zakres powtórzeń, możesz zwolnieć tempo wykonywania ćwiczeń, a także możesz z tych dwóch hantli zrobić jedną cięższą lub chwytać 2. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-26 16:50:34

[...] Odnosząc się do ostatniego planu treningowego to nie jest on zły, jednak tutaj zakres powtórzeń jest taki typowo pod hipertrofię, a jak jeszcze dodasz do tego sensowne tempo to przyrosty mogą być. Kwestia zasadnicza jest taka, że nie jesteś początkujący i czy takie teoretycznie podstawowe fbw będzie dla Ciebie wystarczającym bodźcem aby [...]

[...] to nie musimy go zmieniać. Jednak w ramach periodyzacji treningu warto od czasu do czasu jeśli nie cały plan to pozmieniać pewne parametry treningowe jak zakres powtórzeń, tempo wykonania, przerwy miedzy seriami/ćwiczeniami. To da nowy bodziec. W ramach mniej drastycznych zmiany możemy zmienić kolejność ćwiczeń bądź też zmienić konkretne [...]

[...] podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym się tempem i dał nieco wolniejszą fazę negatywną choć i tak dobrze, że planujesz tempo w treningu. Ogólnie plan treningowy masz fajnie skomponowany bo masz sporo złożonych ćwiczeń i w końcu jakiś porządny trening dołu ciała, bo najczęściej to wygląda tak, [...]

[...] bułgarski 4) żuraw ( glute ham raise) 5) wspięcia stojąc Mamy pięć podstawowych ćwiczeń na nogi, które w kompleksowy sposób przetrenują dolną połowę ciała, a mamy jeszcze do ułożenia pozostałe parametry jak zakresy powtórzeń, ilość serii, tempo co daje możliwości dość długiego trenowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 15:14:59